MONITOROWANIE POSTĘPÓW TRENINGU DZIENNIK AKTYWNOŚCI

Rozpoczynając swoją przygodę ze zdrowym stylem życia powinienieś opracować sobie system, w jaki będziesz monitorował swoje postępy, czy to mające na celu polepszenie sprawności fizycznej, czy utratę zbędnych kilogramów. Takie notowanie pozwala Ci zobaczyć progres, dzięki któremu utwierdzasz się w przekonaniu, że Twoje działania przynoszą rezultat.

 

Dlaczego warto zapisywać? 

Słowo zapisane na kartce ma wielką moc. Co roku notujemy swoje postanowienia noworoczne. Problemem jest brak konsekwencji, zangazowania oraz obiektywnej samooceny. Już w szkole zapisujemy kluczowe informacje w zeszytach, nieco później już w pracy korzystamy z podręcznych notatek pomagających nam segregować informacje, oceniając ich wartość. Warto korzystać z tych sprawdzonych i wprowadzonych w naszą kulturę mechanizmów w celu usystematyzowania oraz monitorowania naszego treningu.

 

Mój pierwszy dziennik aktywności –co i jak?

Może przybierać różne formy: papierowy obrazujący przekrój całego miesiąca, zeszytowy, czy elektroniczny. Nie ma to właściwie znaczenia, ważne żeby spełniał swoją funkcję: pokazywał jak ćwiczysz, z jaką intensywnością i regularnością.
Dla mnie jako kobiety ważne jest również to żeby był estetyczny. Gdy zakładałam swój pierwszy dziennik był on bardzo nieprecyzyjny, wydawało mi się, że ujełam w nim wszytskie najważniejsze informacje, a właściwie niewiele z niego wynikało.
Z biegiem czasu i stażem treningowym opracowałam swój własny system zapisu.

 

Mój dziennik treningowy to zwykły zeszyt z dużą ilością kartek i tabelkami. Zapisuję w nim wszystko: jaka partia mięśniowa podlega treningowi z wyszczególnieniem poszczególnych ćwiczeń -ilością serii, powtórzeń i obciążenia. Swój trening rozdzielam również na dwie części : siłowa ( machanie z ciężarkami) i kardio (czyli wszystko, co pozwala nam się spocić: bieganie, orbitrek, step, wioślarz itp) . Zobaczcie jak to wygląda.

rozpiska treningu

Każdy mój dzień treningowy jest dokładnie rozpisany. Ponadto, abym mogła się motywować do treningów mam kartkę z kalendarzem na dany miesiąc, gdy wykonam trening koloruję kwadracik- wiem wtedy ile razy w miesiącu wykonałam trening

rozpiska treningow- kalendarz

 

POBIERZ KALENDARZ AKTYWNOŚCI NA STYCZEŃ 2016 POBIERZ

Prowadzenie dziennika aktywności wcale nie jest takie trudne i angażujące Twój czas – wystarczy tylko, że po treningu poświęcisz 5 minut i wszystko spiszesz. Twoje postępy będą stanowić dla Ciebie ogromną dawkę motywacji i upewniają Cię w przekonaniu, że to co robisz jest słuszne.

 

 

Share Button

Zostaw komentarz

Zostaw komentarz

19 thoughts on “MONITOROWANIE POSTĘPÓW TRENINGU DZIENNIK AKTYWNOŚCI

  • 30 czerwca 2017 at 12:20
    Permalink

    Viagra Achat Ligne Belgique viagra Moyens Eprouves Pour Durer Plus Longtemps Au Lit

  • 14 lipca 2017 at 09:52
    Permalink

    Wybierajac zabawki dla niemowleta do parku, o jest zwolnic porade na niewiele kluczowych potrzeb. Przede wszystkim zabawki te powinny byc lagodne. Nalezy tu równiez o zuzycie w ich pracy bezpiecznych materialów, brak ostrych krawedzi, kiedy takze pewnosc. Najlepiej wybierac produkty certyfikowane. Dzieki temu odbieramy pewnosc, iz niemowle nie stworzy sobie nimi eksploatacje.

  • 17 lipca 2017 at 11:28
    Permalink

    742184 222364Last month, when i visited your weblog i got an error on the mysql server of yours. ~, 678366

  • 18 lipca 2017 at 20:45
    Permalink

    I am truly pleased to read this web site posts which consists of lots of useful data, thanks for providing these kinds of statistics.

  • 18 lipca 2017 at 20:45
    Permalink

    Hello there I am so glad I found your site, I really found you by mistake, while I was searching on Yahoo for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say many thanks for a incredible post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read through it all at the moment but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the superb job.

  • 18 lipca 2017 at 20:45
    Permalink

    Hi there, You have done a great job. I will definitely digg it and personally recommend to my friends. I am sure they’ll be benefited from this web site.

  • 10 sierpnia 2017 at 21:02
    Permalink

    vente en ligne cialis

    [url=http://cialisnoscriptg.com/]cialis online[/url]

    buy cialis

    cialis 20 canada

  • 13 sierpnia 2017 at 00:13
    Permalink

    internet casino
    online roulette spielen
    best slots game for ipad
    [url=http://onlineroulette.space/#]australian online casino roulette[/url]
    play casino slot games online

  • 14 sierpnia 2017 at 13:18
    Permalink

    lake viagra michigan

    [url=http://viagraonlineops.com/]online viagra[/url]

    viagra buy

    markenname viagra verkauf

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.