PRZEPIS NA SUKCES

Decyzja o rozpoczęciu ćwiczeń zazwyczaj jest następstwem impulsu. Być może z dnia na dzień w lustrze pojawiło się kilka dodatkowych kilogramów, mogło być też tak że Twoje ulubione spodnie z ni stąd ni z owad stały się tak ze 2 numery za małe lub po prostu ktoś bliski z Twojego otoczenia mało subtelnie zwraca uwagę na zmianę twojej sylwetki. Niezależnie od motywacji w którymś momencie zapada decyzja o konieczności wprowadzenia zmian. Chcąc zmienić swoją sylwetkę zazwyczaj pierwsze kroki kierujemy ku popularnym czasopismom lub portalom internetowym. Tam napotykamy na różnego rodzaju diety cud. Niedopasowane indywidualnie, nastawione na krótki okres radykalnych zmian żywieniowych zapewniają krótkotrwały spadek wagi po czym bardzo często następuje powrót do stanu wyjściowego.

Jak działa dieta cud?

Typowym sposobem jest radykalne cięcie kalorii do 1000-1200. Jest to wartość, która generuje tak duży deficyt kaloryczny, który co prawda w pierwszej fazie przekłada się na znaczny spadek wagi, jednak posiada kilka wad:

  • skomponowanie pełnowartościowych posiłków zapewniających wszystkie niezbędne miko i makroelementy diety mieszczących się w tej puli kalorycznej jest bardzo trudne dla przeciętnego Kowalskiego;
  • po początkowej fazie redukcji organizm zaczyna spowalniać metabolizm, przez co spadek wagi ustaje, a każde złamanie diety skutkuje odłożeniem się większej ilości kalorii;
  • objętościowo posiłki nie zapewniają nam psychicznego komfortu i radości z ich spożywania.
Jak zatem dojść do celu?

Pewnym środkiem jest zbilansowana dieta nastawiona na spożywanie określonej dla Ciebie puli kalorii i ich podział na 3 makroskładniki: węglowodany, tłuszcze i białka. Od tej wyliczonej puli kalori odejmujemy dziennie 200 do 300 kcal oraz dodatkowo wprowadzamy dodatkową aktywność fizyczną.
Prosty przepis na sukces: CEL = (dieta + ćwiczenia) x  (czas + zaangażowanie)

Jak dokonywać pomiaru redukcji?

Waga często bywa zwodnicza. Amplituda jej wahań jest uzależniona od takich czynników jak podaż wody w organizmie, ostatnio spożywanych pokarmów, czy dnia, w którym dokonywany jest pomiar. Oczywiście nie zaszkodzi kontrola wagi, natomiast sposobem dokonywania pomiarów, który rekomenduje (zwłaszcza dla osób szczuplejszych) jest dokonywanie pomiarów obwodu całego swojego ciała. Mierzymy co miesiąc obwód w klatce piersowej, pasie, biodrach, pośladkach, udach (osobno prawe i lewe). Podczas pomiarów warto zwrócić szeczególną uwagę na to, aby mierzyć się zawsze na tej samej wysokości (np pomiar pasu dokonujemy na wysokości pępka), aby był on jak najbardziej dokładny. Specjalnie dla Was przygotowałam tabelę pomiarów, z której sama korzystam

TABELA MOICH POSTĘPÓW- plik do pobrania

Zapisując pomiary, łatwo zauważysz progres, który po kilku miesiącach będzie widać gołym okiem. Zyskasz nową sylwetkę i pewność siebie. No to do dzieła!

Share Button

Zostaw komentarz

Zostaw komentarz

23 thoughts on “PRZEPIS NA SUKCES

  • 30 czerwca 2017 at 13:55
    Permalink

    Cialis 10 Mg Durata viagra Generic Real Stendra Sale Cheapeast Amex Free Shipping Lanarkshire

  • 14 lipca 2017 at 21:45
    Permalink

    cialis cancer prostate

    [url=http://buycccialisonline.com/]canadian cialis[/url]

    cheap cialis

    overdose of. cialis

  • 18 lipca 2017 at 15:32
    Permalink

    online real viagra where to

    [url=http://cheapviagrahionline.com/]viagra[/url]

    viagra

    sale of viagra professional

  • 18 lipca 2017 at 20:45
    Permalink

    I have been surfing on-line greater than three hours lately, but I never discovered any fascinating article like yours. It is pretty price sufficient for me. Personally, if all website owners and bloggers made excellent content material as you probably did, the internet shall be much more helpful than ever before.

  • 18 lipca 2017 at 20:46
    Permalink

    It’s very effortless to find out any matter on web as compared to books, as I found this post at this website.

  • 19 lipca 2017 at 04:02
    Permalink

    io con il viagra mi calm

    [url=http://cheapviagrahionline.com/]online viagra[/url]

    viagra

    online drug store for viagra

  • 21 lipca 2017 at 11:40
    Permalink

    Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast.

  • 21 lipca 2017 at 11:40
    Permalink

    fantastic submit, very informative. I’m wondering why the other specialists of this sector do not notice this. You must continue your writing. I am confident, you have a great readers’ base already!

  • 21 lipca 2017 at 11:40
    Permalink

    I really like reading through an article that will make men and women think. Also, thanks for allowing for me to comment!

  • 23 lipca 2017 at 02:23
    Permalink

    just try! buy real cialis

    [url=http://cheapcialistyonline.com/]buy cheap cialis[/url]

    cialis online

    cialis pastillas

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.